do pracy

Wczoraj dieta trzymana do godz. 18, spotkanie ze znajomymi w pizzerii rozbiło dzień. Zamówili tyle żarcia i niestety nie mogłem się powstrzymać. Ponieważ jeszcze jestem na urlopie do piątku a ten tydzień i tak już kuleje i to bardzo 2 dni polecą na if ale z jakimiś tam węglami w tle.., Od soboty już w pracy więc koniec wakacji..,

17.09 Dnt Choróbsko się rozwinęło i zacząłem kaszleć.., także po pracy od razu do wyra.., Jutro na trening, cokolwiek to jest trzeba to wypocić..,:-D Miałem zrobić sernik z jeżynami zebranymi w lesie, ale szwagier załatwił spirytus to je zalałem i do słoja na całe 6 tygodni..,}:-( Dieta: /SFD/Images/2015/9/17/db4dd244ab4d413dae59800430663819.jpg

15.12 Dt Z racji pracy do której trzeba się udać z różnych powodów{{:-( .., będą dwa treningi z dnia na dzień potem dwa Nt, będzie połamanie, domsy znaczy się.. :-) Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 70, 70, 70, 70, Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x25, 6x 30 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - [...]

[...] W planie jeszcze jutro siłka, środa lc i z rańca przed wigilią też trening.. Później już się byczymy do końca tygodnia}:-( Oczywiście to tylko tak w marzeniach bo w pracy młyn przez święta to się nalatam.., Oby było warto... {{:-( Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie żołnierskie - rozg. [...]

[...] inne za jakiś czas! Zmieni się poziom Twoich hormonów itd. Nigdy nie wiedziałem jaki mam % tłuszczu! Zwracam uwagę jedynie na grubość tłuszczu pod skórą. orzegów - znam ludzi, którzy są bardzo chudzi a ich mięśnie są twarde jak ze stali i doskonale radzili sobie w ciężkiej pracy pod ziemią. Byli tam także otyli, którzy mieli świetną kondycję.

[...] krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Weszło spokojnie wsio, If teraz 10/11 h 11-21/22, no nie ma szans inaczej bo się w pracy nie wyrabiam.., /SFD/Images/2016/1/29/97bc3b8085fc48899d5c4012dfc0b384.jpg /SFD/Images/2016/1/29/690fa477717d4b44956553965e64b96b.jpg [...]

[...] Dalej staram się spać przynajmniej 7h, dodatkowo zacząłem brać regularnie kompleks witamin (napiszę jaki jutro bo zostawiłem w pracy). Muszę przyznać, że moje samopoczucie się nieco poprawiło. Nie to, że nie mogę się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W [...]

[...] waga w okolicach 107 kg, ale optycznie jakoś bardzo tego nie widać że skoczyło. Swoją drogą ten czas bardzo mi się przydał. Raz, że złożyło się to z nadmiernym natężeniem pracy, więc ciężko byłoby mi z dietą to połączyć, a dwa, że już zapomniałem jak jest na redukcji to nie czuję dyskomfortu na jej myśl :) Do lata może uda się zejść poniżej [...]

01.06 Dnt Po pracy pojeździłem 30 min na rowerku, wybrałem się do żabki po lody na dzień dziecka -50% zostały już tylko bakaliowe i czekolada.., Lipa, ale cóż do innej już nie ruszyłem.., /SFD/Images/2016/6/2/7b04e2bc36ae4010b666a3311da648d9.jpg Suplementacja: uns wit 2x, beta al 5g, omega 3 2x wit c 2g t5 1x Dieta: Nie zjadłem nawet łyżeczki [...]

18.06 Dt Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny.., Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło [...]

22.06 Dnt Szybka wypiska z wczoraj i lecę na trening..., W pracy znów lecę systemem 12/14h, a potem wolne itd.., więc treningi co drugi dzień i gotowanie na wieczór obiadków.., Nawet mi to odpowiada..., rano przed zmianą będą jakieś interwały bądź normalny trening siłowy wpadał.., Waga dziś poniżej 70 o całe 0,6 kg.. W pasie [...]

[...] gdzie wpadło dużo tłuszczów i taka sama ilość węgli w ogóle się nie sprawdza u mnie.., kłopoty gastryczne i ssanie cały dzień kolejny%-) Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy do jedzenia nadprogramowego bo go nie ma. Inaczej jak jestem w domu.., przy lodówce i zbliża się wieczór [...]

[...] dlatego nie gotuje. Bo kasza się zamienia w wielka kulopapke gdy uprzednio jej nie wymieszasz z czymś zimnym, a potem ciężko wymieszać dobrze nawet blenderem. I objetosciowo strasznie idzie do góry. Ja potrzebuje na szybko taka papkę w pracy zrobić i szybko wypic bo czas na jedzenie mam tylko jeden i poświęcam wtedy go na normalny posiłek.

[...] miejsce, zero utraty równowagi. Techniki: Mae Geri, Yoko Geri Gedan, Mawashi Geri Gedan, Mae Keage z pozycji Zenkutsu Dachi (wchodzi w nogi fantastycznie). Potem trochę pracy rąk i walki z cieniem. Na koniec rozciąganie i jakieś podejście do mobilizacji. Właśnie, a propos mobilizacji, jestem kolejnym szczęśliwcem który ma w posiadaniu [...]

[...] forum. Mam zatem zapas na kolejne 2 dni :) Później sobie pomyślę co odmienić. Udało mi się też zabrać jajecznicę w takiej formie, że na spoojnie sobię ją podgrzałem w pracy. W ten sposób udaje mi się skracać okno żywieniowe do 8h. Na ten moment przy takim systemie zostanę, bo chyba po prostu to dla mnie najłatiwejsze rozwiązanie. [...]

[...] Na drugim widać wskazania z biegu z 21 lutego i wczorajszego. Tętno o 9 punktów mniejsze i jednocześnie szybsze tempo o 8s/km. Cieszy progres, tylko jeszcze sporo pracy przede mną, bo na razie 17:44 to zdecydowanie za dużo na 3km. Do urwania jeszcze 4:44. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-26 10:09:18

[...] prawie zawsze w dzień bez treningu 30 min na czczo, ale różnie to bywa bo z czasem, ogólnie będę się starał dokładać.., ..............dziś dnt. wykręciłem 25 min rano, jak żona wróci z pracy tak koło 22.00 strzelę kawę z yoszką i zrobię kolejne 25 min:-D problemów z zaśnięciem nigdy nie mam.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-07 13:18:24

Hmmm. ... Często wstaję pomiędzy 4:45 a 5-tą. W zasadzie co dwa tygodnie i do tego jestem sam z córką po pracy i muszę ją zdążyć odebrać z przedszkola i takie tam duperele. Jedyna możliwość zrobienia treningu to jest właśnie tak wczesna pora. Chodzę spać z córką, ewentualnie trochę później. Jak zasnę do 22-giej to jest ok. Jak zasypiam w [...]

[...] No właśnie nie bardzo. Przy zmianie treningu zaczyna wychodzić, jak wiele mam jeszcze braków i jak bardzo niekompletny był mój rozwój. Tak naprawdę dopiero teraz widzę, ile pracy wykonują ludzie, którzy mogą nazywać siebie sportowcami. Tak jak napisała Malwina198 w temacie o patentach na mięśnie grzbietu: "Nikt o tym nie mówi, bo to nudne, ale [...]

Hey! Dawno sie niewidzieliśmy ponieważ byłem w pracy w Hiszpani i niemiałem dostepu do neta. Sorka że nie wkleilem zdjecia ale niezrobiłem w pore ponieważ już trądzik mi minoł, tzn robiłem przeplatanke, 1Dzień czosnek 2Dzień cytryna 3Dzień maseczka oczyszczająca skure! Krosty sie po tym ładnie wysuszyły, trwało to jakieś w sumie 2 miesiące ale sie [...]